Mehr Raum für Kontakt nach innen
Als Coach begleite ich dich dabei, eine neue Haltung dir selbst gegenüber ein-zunehmen, damit du widerstandsfähiger gegenüber Stressoren bist.
Dauerhafter Stress raubt Energie und Lebensfreude und macht langfristig krank – doch du kannst lernen bewusst gegenzusteuern. In meinem Coaching für Stressmanagement und Resilienz lernst du, dich und deinen Körper sensibler wahrzunehmen achtsam, deine Grenzen zu spüren und Stress frühzeitig zu erkennen.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es langfristig darum geht eine wohlwollende förderliche und mitfühlende Haltung dir selbst gegenüber zu entwickeln. Diese Haltung hilft dir den Stress Schritt für Schritt abzubauen, deine innere Balance wiederzufinden und diese im Alltag aufrechtzuerhalten.
Haltungen lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren und können zusätzlich durch bewährte Methoden wie Imagination, Entspannungsverfahren, Achtsamkeitstechniken und Bewegung zusätzlich gestärkt werden.
So findest du in herausfordernden Situationen leicht zurück zu Ruhe und Gelassenheit entwickelst Widerstandskraft, die sich in allen Lebensbereichen durch Energie, Stärke und Leichtigkeit zeigt.
Ich begleite dich dabei, bei dir anzukommen – Schritt für Schritt – ohne zusätzlichen Druck.
Signale, die zeigen:
Etwas möchte sich verändern
Typische Situationen, in denen Stressmanagement hilft:
Du bist aktiv und verantwortungsvoll.
Dein Nervensystem steht selten auf Pause.
Was würde sich verändern, wenn Entspannung wieder möglich wäre?
- Du wirkst nach außen stabil –
innerlich bist du kaum noch verbunden. - Du funktionierst zuverlässig –
ohne dich wirklich zu spüren. - Dein Kopf ist voll – Entscheidungen zu treffen fühlt sich schwerfällig an.
- Kleine Dinge erschöpfen dich schneller als früher.
- Du spürst eine Erschöpfung,
die nicht nur von der Arbeitsmenge kommt
zuerst Bei dir ankommen
und dann Loslassen
Wie ich coache
Ich arbeite auf Grundlage des Integralen Entwicklungsansatz und verbinde die mentale emotionale, körperliche und soziale Dimension für eine ganzheitliche Entwicklung.
Integrales Coaching bedeutet für mich, dich in deiner ganzen Tiefe bei deiner persönlichen Entwicklung zu begleiten. Wir schauen nicht nur auf Symptome oder Probleme, sondern auf innere Muster, blinde Flecken und Ressourcen. Wir integrieren Denken, Fühlen, Körperwahrnehmung und Intuition, um eine nachhaltige Veränderung im Innen und Außen zu ermöglichen.
Ich begleite dich strukturiert, empathisch und auf Augenhöhe damit du loslassen und bei dir selbst ankommen kannst.
Integrales Coaching (nachdem Integral Development Ansatz) ist ein ganzheitlicher wissenschaftlich fundierter Entwicklungsansatz der den Mensch in seiner biologischen, physischen, sozialen und kulturellen Dimensionen betrachtet.
Er verbindet Erkenntnisse aus der Psychologie, Neurowissenschaften, Systemtheorie und Achtsamkeit um individuelle und organisationale Entwicklungsprozesse wirksam zu begleiten. Die Wirksamkeit entsteht dadurch, dass innere Strukturen, Werte, Persönlichkeit, Selbstbild und äußeren Systeme, Beziehungen, Arbeitsumfeld, Kultur in den Prozess einbezogen werden.
Ziel ist das Bewusstsein Selbstwirksamkeit und Handlungsfähigkeit zu fördern, so dass nachhaltig Veränderungen auf verschiedenen Ebene entsteht.
Dieser Text basiert auf dem Ansatz des Integral Development Coaching nach ICA (Integral Coaching Akademie)
Was du im RESILIENZcoaching erhältst
Frauen die mit mir arbeiten spüren dass es an der Zeit ist innezuhalten Punkt sie sehnen sich nach innerer Ruhe und gesunden Grenzen nach einer Balance zwischen Beruf Gesundheit und Leben. In meinem Coaching geht es nicht um funktionieren sondern um bewusste Selbstfürsorge neue Routinen und die Fähigkeit aus Krisen Kraft zu schöpfen – für ein Leben das sich leicht und lebendig anfühlt. Dadurch wächst dein Vertrauen in dich selbst und in deine Fähigkeit, Krisen souverän zu meistern.
Balance
Du entwickelst Wider-standsfähigkeit – so entsteht eine Stimmigkeit zwischen Gedanken, Gefühlen und Handlungen, die sich positiv auf dich und deine Mitmenschen auswirkt. Wenn du dich wohler in deinem Körper fühlst, bleibst du in herausfordernden Situationen handlungsfähig und hältst deine Balance.
Energie
Du lernst achtsamer mit deinen eigenen Grenzen umzugehen deine Kraftquellen durch gesunde Selbstfürsorge bewusst zu aktivieren. Deine Tagesform steigert sich wieder und du gewinnst neue Energie für deinen Alltag. So fühlst du dich vitaler ausgeglichener und bereit für deinen nächsten Schritte.
Haltung
Du wirst wissen, wie genau du dann individuellen beruflichen Weg zu mehr Zufriedenheit und persönlichem Wachstum gestalten möchtest. Du weißt, was Erfolg für dich bedeutet und wie du im Einklang mit deinen Werten deine Ziele erreichst. So genießt du die Freiheit dein Leben nach deinen Prinzipien zu führen.
Worum geht es genau
Coaching zur Stressbewältigung ist bei mir kein Programm mit vorgegebenen Schritten. Es ist ein gehaltener, strukturierter Raum, in dem du bei dir ankommen kannst, um ins Spüren zu kommen.
Es geht nicht darum, etwas zu erreichen. Sondern darum deine innere Übereinstimmung wiederherzustellen.
Themen, die wir gemeinsam klären können:
Grundlagen zur individuellen Entstehung von Stress
Für wen:
Für dich, wenn du spürst, dass Stress nicht nur von außen kommt, sondern sich innerlich festgesetzt hat. Wenn du dich fragst, warum dich Dinge belasten, die früher gut funktioniert haben.
Worum es geht:
Wir schauen auf deine persönliche Stresslogik. Wie dein Nervensystem reagiert, welche inneren Antreiber wirksam sind und warum bestimmte Situationen dich besonders fordern. Verstehen kommt vor Verändern.
Typische Situationen:
Du bist schnell angespannt, auch ohne offensichtlichen Anlass. Dein Körper ist oft „auf Empfang“. Abschalten fällt schwer, selbst in ruhigen Momenten.
Hinderliche versus förderliche Muster erkennen
Für wen:
Für dich, wenn du merkst, dass du immer wieder ähnlich reagierst – obwohl du es eigentlich anders willst. Wenn du dich in bestimmten Schleifen wiedererkennst.
Worum es geht:
Wir unterscheiden klar zwischen Mustern, die dich schützen wollten, und denen, die dich heute Energie kosten. Ziel ist nicht Selbstoptimierung, sondern bewusste Wahlmöglichkeiten.
Typische Situationen:
Du übernimmst Verantwortung, auch wenn sie dir nicht guttut. Du hältst durch, statt innezuhalten. Dein Anspruch an dich selbst ist höher als deine innere Zustimmung.
Methoden zur Verbesserung der individuellen Stresskompetenz
Für wen:
Für dich, wenn du genug davon hast, „durchzuhalten“, und stattdessen wirksam mit Belastung umgehen willst – im Alltag, nicht nur im Rückzug.
Worum es geht:
Du entwickelst konkrete, zu dir passende Strategien, um Stress früh zu regulieren, statt ihn zu kompensieren. Mental, emotional und körperlich – integriert, nicht isoliert.
Typische Situationen:
Du merkst Stress oft erst, wenn er sich körperlich zeigt. Pausen helfen nur kurz. Gute Vorsätze scheitern am Alltag.
Ressourcen (wieder) entdecken
Für wen:
Für dich, wenn du das Gefühl hast, viel zu geben – aber den Zugang zu deiner eigenen Kraft verloren zu haben.
Worum es geht:
Wir machen sichtbar, was dich tatsächlich stärkt. Nicht theoretisch, sondern spürbar. Ressourcen werden nicht erfunden, sondern wieder zugänglich gemacht.
Typische Situationen:
Du weißt rational, was dir guttäte, nutzt es aber kaum. Dinge, die früher Freude gebracht haben, sind in den Hintergrund gerückt.
Routinen für mehr Energie und Ausgleich implementieren
Für wen:
Für dich, wenn dein Alltag funktioniert, aber dich nicht nährt. Wenn Erholung etwas ist, das „irgendwann“ stattfinden soll.
Worum es geht:
Wir übersetzen Erkenntnisse in realistische Routinen. Klein, wirksam, anschlussfähig an dein Leben. Nicht mehr, sondern stimmiger.
Typische Situationen:
Deine Tage sind voll, deine Abende leer. Energie wird verbraucht, aber selten aufgebaut. Regeneration passiert zufällig statt bewusst.
Persönliche Haltung entwickeln und stärken
Für wen:
Für dich, wenn du spürst, dass es nicht nur um Stress geht, sondern um deine innere Ausrichtung. Um das Gefühl, wieder bei dir zu sein.
Worum es geht:
Du entwickelst eine klare innere Haltung, die dich durch Anforderungen trägt. Nicht hart, sondern stabil. Haltung als innerer Referenzpunkt.
Typische Situationen:
Du passt dich an, auch wenn es innerlich nicht mehr stimmig ist. Du lässt Anderen den Vortritt und stellst deine Bedürfnisse zurück.
Dieses Coaching unterstützt dich dabei, deine Haltung dir selbst gegenüber zu verändern, damit du zukünftig besser mit Stress umgehen kannst. Du erkennst, was dich bisher belastet hat, verstehst Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und Handeln und wirst dir bewusst, was du verändern möchtest.
Es ist kein Programm mit festem Ablauf. Es ist ein Prozess, der sich nach dir richtet.
Was ist Stressmanagment
In meinem Coaching begleite ich dich dabei, mit Belastung bewusster umzugehen und Stabilität aufzubauen. Du gewinnst Abstand zu innerem Druck, Daueranspannung und Selbstantreiben – und entwickelst eine innere Sicherheit im Umgang mit Stress.
Du erkennst deine persönlichen Stressmuster und achtest deine Grenzen.
Zusammenhänge werden verständlich und ordnen sich. Das schafft Entlastung und einen respektvollen, klaren Blick auf dich selbst.
Du entwickelst ein Gespür dafür, wann Regulation notwendig ist.
Stress wird nicht länger übergangen oder bagatellisiert, sondern früh wahrgenommen. Du lernst, auf erste Signale zu reagieren, bevor sie sich verstärken.
Du gehst mit aufkommendem Stress ruhiger und klarer um.
Statt in Alarm, Angst oder alte Stressschleifen zu geraten, bleibst du handlungsfähig. Du weißt: Stress ist ein Signal – und du kannst ihm angemessen begegnen.
Du erkennst die Notwendigkeit von gesunden Routinen für den besseren Umgang mit Belastungen.
Diese Haltung gibt dir Selbstsicherheit, auch wenn es unruhig wird. Du reagierst bewusster statt reflexhaft und steuerst dich ohne innere Härte.
Du stärkst deine Ressourcen und gestaltest deinen Alltag neu.
Nicht aus Erschöpfung heraus, sondern aus innerer Stabilität, Klarheit und einem gesunden Umgang mit dir selbst.
finde zu Energie
und Gesunden Routinen
Der erste Schritt zu Energie und BalancE
Bist du bereit, dir selbst mehr Raum zu Geben?
Frauen, die mit mir arbeiten spüren, dass es an der Zeit ist sich selbst wieder mehr zur Priorität zu machen. Sie suchen nicht nach schnellen Lösungen, sondern wünschen sich ein entspanntes Leben, das sich leicht anfühlt. Sie wünschen innere Stärke, Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag.
Als Stressmangagement und Embodiment Coach unterstütze ich dich auf dem Weg zu mehr Entspannung, Balance und innerer Stärke.
Lerne mich näher kennen!
Buche dir ein Erstgespräch und lass uns gemeinsam schauen, wo du heute stehst.
Warum ich
Meine persönlichen Erfahrungen.
Wenn du mehr erfahren willst, wie ich meine Haltung mir selbst gegenüber verändert habe und resilienter wurde, dann lese, wie ich meine Haltung in Form eines inneren Bildes fand.
Wie ich meine innere Haltung für mehr Energie und Resilienz fand.
Wie ich mein inneres Bild fand
Meine innere Haltung fand ich in einer schwierigen Phase meines Lebens, in welcher mein beruflicher Plan gescheitert war und ich mich emotional und körperlich sehr erschöpft fühlte. Mein Körper signalisierte mir deutliche Grenzen in Form von Verspannungen, Schlafproblemen gepaart mit Gefühlen von innerer Leere. Ich praktizierte Methoden zur Stressbewältigung, um innere Ruhe zu finden. Das war ein langer kleinschrittiger Prozess.
Während meiner täglichen Spaziergänge in der Natur des Spessarts gelang es mir zeitweise Abstand zum Alltag zu gewinnen und emotional aufzutanken. Dabei dachte ich über die an mich herangetragenen Erwartungen nach, von dem, was „man“ eben so macht.
Ich erkannt, dass die Erwartungen teils von außen kamen und oft ungefragt von mir übernommen wurden.Dadurch habe ich mich selbst unter Druck gesetzt und erkannt – der Stress entsteht durch die Bewertung meiner eigenen Gedanken.
Mir wurde klar, dass ich dafür die Verantwortung trage und dass ich neue Prinzipien in Form von Werten, definierten Qualitäten und Haltungen brauchte. Ich entschied, ab jetzt alles so zu machen, wie ich das möchte, brauche und wünsche.
Um den unbewussten Ursachen auf die Spur zu kommen, begann ich mich mit der Persönlichkeitsentwicklung, meinen Werten und Zielen zu befassen und startete meine Transformation. Um die Schichten meiner, im Lauf des Lebens entstandenen Konzepte, freizulegen, ließ ich mich von einer Coachin begleiten, so dass ich Resilienz entwickelte, achtsamer mit mir wurde und meine innere Stärke zurückfand.
Ich entwickelte ein inneres Bild, das mir half, den kreativen Teil im mir wieder zu entdecken. Ein Bild in Form einer lebendigen Landschaft, ähnlich dem Wald, in dem ich täglich unterwegs war. Ein Bild in welchem die Wolken vorüberziehen, sich in ihrer Form verwandeln und dem Bewusstsein über die darunterliegende Beständigkeit des Himmels. Dieses Bewusstsein half mir im Strudel des Alltags meinen Blick in die Ferne zu richten und loszulassen. Es schenkte mir Gelassenheit, wenn es im Außen stürmisch wurde, und ich gewann das Vertrauen, dass meine Essenz unantastbar bleibt.
Ich entschied mich schließlich selbst die Ausbildung zum integralen Business Coach zu absolvieren, vor allem, um meine Kompetenzen im Bereich Mentale Gesundheit strukturiert weiterzugeben zu können, damit Selbstwirksamkeit für uns alle möglich wird.
Heute begleitet mich das Bild des blauen, wolkigen Himmels wie ein innerer Kompass im Alltag. Jedes Mal, wenn ich aus dem Fenster schaue, werde ich daran erinnert, dass ich Teil eines größeren Kreislaufs bin – dass Wandlung dazugehört wie der Wechsel der Jahreszeiten. Und dass in jeder Verwandlung eine Einladung steckt meine kreative Lebensaufgabe zu erfüllen und mich weiterzuentwickeln.
welche Methoden wende ich an
Welche Methode sich eignet, zeigt sich im Coaching.
Im 1:1 Coaching richte ich mich nach deinem Bedarf. Eine individuelle Zielformulierung definiert den Lösungsprozess.. Integral, ressourcen- und prozessorientiert.
- Züricher Ressourcen Modell
- Das innere Team
- Imagniationsübungen & Entspannungstechniken
- Arbeit mit Ressourcen
- Entwicklungsstufen & Lebensthemen
- Embodiment
- und weitere...
welches Format biete ich an
Welche Methode sich eignet, zeigt sich im Coaching.
Im 1:1 Coaching richte ich mich nach deinem Bedarf. Eine individuelle Zielformulierung definiert den Lösungsprozess. Integral, ressourcen- und prozessorientiert.
Wie läuft es ab?
Nutze das Kontaktformular und frage ein Erstgespräch an. Gemeinsam stimmen wir einen Termin ab. Danach erstelle ich ein individuelles Angebot. Die Termine sind flexibel planbar und du nutzt die Zeit dazwischen, um die Inhalte in den Alltag zu übertragen.
1 : 1
Einzelsessions
individuelles Coaching Paket
Online via Zoom
Dauer und Frequenz richten sich nach deinem Bedarf
zwischen den Sessions: Raum für Reflexion